Yorgunluk, bedensel ve ruhsal açıdan kişinin verimliliğinin düşmesini ifade ediyor.

yorgun, halsiz, bitkin, perişan, erkek, mavi, adam

Halsizlik, bitkinlik ve enerji düşüklüğü olarak da isimlendirilen yorgunluk; sağlıksız beslenme, iş-çalışma stresi, depresyon, kansızlık, tansiyon düşüklüğü ve diyabet gibi kronik hastalıklara bağlı olarak ortaya çıkabiliyor.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

Sağlıksız beslenme, yorgunluğun en önemli nedenlerinden biridir. Eğer siz de yorgunluktan muzdaripseniz beslenmenizi gözden geçirerek aşağıdaki 6 besin ögesini yeterli ve dengeli miktarlarda diyetinize ekleyebilirsiniz.

yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, tükenmişlik, uykusuzluk

1 · Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Demir”

Enzim ve proteinlerin pek çoğunun yapısında yer alan demir, yetersizliği en sık görülen minerallerin başında geliyor.

Demir gereksinimi, yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. Demir hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

2 · Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Çinko”

İnsülin hormonunun ve pek çok enzimin yapısına katılan çinko; büyüme, gelişme, üreme ve gebelik dönemleri için elzem bir besin ögesidir. Sakatat, sığır eti, kuzu eti, tavuk, balık, süt, yoğurt, kefir, peynir ve yumurta sarısı gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan çinkonun emilimi daha yüksektir. Çinko hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

ceviz, taze ceviz, yeşil

3 · Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Magnezyum”

Kemik dokusu, sinir sistemi, kalp ve kas dokularında önemli görevler üstlenen magnezyum; aynı zamanda bağışıklık sistemini destekliyor.

  • Kuru fasulye, kuru nohut, maş fasulyesi, barbunya, börülce, yeşil mercimek
  • Ispanak, marul, pırasa, soğan, domates, kereviz, havuç, patates
  • Avokado, muz, portakal, üzüm, incir, hurma
  • Ceviz, badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, yer fıstığı, Antep fıstığı
  • Tam buğday, çavdar, yulaf unu içeren besinler
  • Tavuk, peynir, yoğurt
  • Sert içme suları

Magnezyum gereksinimi, yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. Magnezyum hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

Muz, banana, sarı meyveler, sarı muz, olgunlaşmış muz

4 · Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Potasyum”

Hücrelerin dışına oranla içinde 30 kat daha fazla miktarda bulunan potasyum, sinir sisteminde ve kas kasılmasında önemli görevler üstleniyor.

Potasyum gereksinimi, yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. Potasyum hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

ekmek, kahverengi, posa, lif, buğday, kahverengi, ağaç

5 · Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “B1 vitamini”

Kas, sinir, karaciğer ve böbrek dokularında yüksek miktarda bulunan B1 vitamini; bu dokularda yer alan hücrelere mineral taşınmasını sağlıyor. B1 vitamini eksikliği; halsizlik, yorgunluk, unutkanlık, iştah kaybı, kabızlık ve beriberi yapabileceği gibi psikiyatrik bir hastalık olan delirium da geliştirebilir. B1 vitamini hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

tabak, öğün, yemek, sunum, diyet, asparagus, kuşkonmaz, balık, karides, somon

6 · Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “B12 vitamini”

B12 vitamini, DNA üretiminden ve sinir dokusunun sağlığından sorumludur.

B12 vitamini gereksinimi, yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. B12 vitamini hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

Kendinizi sürekli olarak yorgun hissediyorsanız ve bu durum en az altı aydır devam ediyorsa kronik yorgunluk sendromuna sahip olabilirsiniz. Bu durumda mutlaka hekiminizle görüşmenizi öneriyorum. Sağlıklı  ve enerji dolu günler.

641 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

13 yorum

Fındık yağı – Momentum · 21 Temmuz 2020 16:22 tarihinde

[…] kadar yüksektir. Ayrıca fındık yağı; A vitamini, E vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini ve kalsiyum bakımından zengin bir […]

7 soruda: “Kavulca” – Momentum · 24 Temmuz 2020 13:45 tarihinde

[…] 25 gram diyet lifi, 12-15 gram bitkisel protein, 1-2 gram yağ içeriyor. Ayrıca B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, kalsiyum, potasyum ve demir […]

1 haftada 5 kilo verdiren diyet! – Momentum · 27 Temmuz 2020 13:49 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 5 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

Hızlı kilo verdiren diyet! – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:20 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle kısa sürede hızlı vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 haftada 4 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:28 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 4 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 haftada 3 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:38 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 3 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 haftada 6 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:41 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 6 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 haftada 7 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:43 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 7 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 8 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:13 tarihinde

[…] ağırlık kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 8 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 9 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:28 tarihinde

[…] ağırlık kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 9 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 10 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:32 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 10 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 11 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:35 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 11 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 12 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:39 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 12 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir