Kemik dokusu, sinir sistemi, kalp ve kas dokularında önemli görevler üstlenen Magnezyum; aynı zamanda bağışıklık sistemini desteklemektedir.

1 • Magnezyum hangi besinlerde bulunur?

  • Kuru fasulye, kuru nohut, maş fasulyesi, barbunya, börülce, yeşil mercimek
  • Ispanak, marul, pırasa, soğan, domates, kereviz, havuç, patates
  • Avokado, muz, portakal, üzüm, incir, hurma
  • Ceviz, badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, yer fıstığı, Antep fıstığı
  • Tam buğday, çavdar, yulaf unu içeren besinler
  • Tavuk, peynir, yoğurt
  • Sert içme suları

Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenen bireylerde Magnezyum yetersizliği çoğunlukla görülmemektedir.

dry beans, kuru baklagil, baklagiller, kurubaklagil, fasulye, emek, el

2 • Magnezyum düzeyim düşük mü?

Günlük gereksinim miktarı 320-420 mg olan Magnezyumun eksikliğinde aşağıdaki hastalık ya da bozukluklar görülebilmektedir:

  • Migren
  • Tip 2 diyabet
  • Kas krampları
  • Alzheimer hastalığı
  • Kalp ve damar hastalıkları

Ayrıca alkol bağımlılığınız, ishaliniz ya da yetersiz beslenme öykünüz bulunuyorsa bir sağlık kuruluşuna başvurarak Magnezyum düzeyinizi kontrol ettirmeniz yararınıza olacaktır.

baş ağrısı, başağrısı, migren, ofiste çalışmak, memur, mobing, mobbing

3 • Magnezyum kullanmam gerekiyor mu?

  • İştah kaybı
  • Kas krampları
  • Serum Potasyum düzeyinde düşme
  • Halsizlik, yorgunluk ve mide bulantısı

Yukarıdaki belirti ya da bulgulardan en az birine sahipseniz hekiminizle görüşerek Magnezyum kullanmanız gerekebilir.

mide, karın, gaz, şişkinlik, abdominal bölge, kabızlık, bağırsak

4 • Magnezyum desteği nasıl kullanılır?

Magnezyum düzeyi hafif şekilde düşükse uzman diyetisyen denetiminde beslenme tedavisi uygulanarak tedavi edilebilir. Magnezyum aşırı şekilde düşükse hekim denetiminde damar yoluyla alınabilir. Böbrek hastalıkları ile yaşayan veya kronik ishali bulunan bireylerin sağlık profesyoneline danışmadan Magnezyum almaları sakıncalıdır.

Diyetisyen, Diyet uzmanı, Beslenme uzmanı, Beslenme Diyet Uzmanı, Doktor, Hekim, Beyaz önlük

5 • Fazla miktarda Magnezyum kullanırsam ne olur?

Fazla miktarda Magnezyum alımı, ishale ve böbrek hastalıklarına neden olabilir.

Magnezyum hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

916 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayarak 9.000'i aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

5 yorum

6 maddede: “Pancar” – Momentum · 31 Mart 2020 19:56 tarihinde

[…] sebzelerden biri olan pancar; kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, potasyum, manganez ile A, B1, B2, B6 ve C vitaminlerini […]

3 soru ve 3 yanıtla: “Kefir” – Momentum · 1 Nisan 2020 21:43 tarihinde

[…] Magnezyum, […]

5 soruda: “Krom” – Momentum · 21 Ekim 2020 09:51 tarihinde

[…] kalsiyum, magnezyum, alüminyum mineralleri ve antiasit ilaçlarla birlikte kullanmayın. Bunun yanında C vitamini, […]

Kovid-19 ile D vitamini eksikliği arasındaki ilişki – Gerçek Diyetisyenler Sitesi · 28 Ekim 2020 08:55 tarihinde

[…] yapılan araştırmada da D3 ve B12 vitaminleriyle magnezyum mineralinin bir arada verilmesinin, 50 yaş ve üstü hastalarda Kovid-19’un ölümcül ya da […]

Alerjiye neden olabilen 20 besin! – Momentum · 19 Kasım 2020 10:32 tarihinde

[…] renkli besinlerde olduğu gibi A vitamini yönünden zengin olan mısır bununla beraber potasyum, magnezyum ve demir […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir