İnsülin hormonunun düzenlenmesinde görev alan Kromun +3 değerlikli formu besinlerde bulunurken +4 değerlikli formu endüstri atıklarında yer almaktadır.

1 · Krom ne işe yarar?

  • Pankreasın İnsülin salgılamasında rol oynar.
  • Osteoporozda, kas kütlesinin korunmasında, protein sentezinde ve kolesterol üretilmesinde etkili olabileceği düşünülmektedir.

gıda takviyesi, besin desteği, suplement, supleman, sporcu gıdası, hap

2 · Krom hangi besinlerde bulunur?

  • Bira, buğday mayası
  • Pirinç, esmer pirinç, yulaf, tam buğday, çavdar, kepek unlu ekmekler, kepekli makarna
  • Patates, brokoli, mantar, ısırgan otu, sarımsak
  • Elma, muz, üzüm suyu, portakal suyu
  • Kırmızı et, tavuk, peynir
  • Ceviz, fındık, kakao, mısır yağı
  • Bal, siyah çay

pirinç, rice, pilav, yemek, nohut

3 · Krom hangi minerallerle birlikte kullanılmamalı?

Krom; Kalsiyum, Magnezyum, Alüminyum mineralleri ve Antiasit ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır. Bunun yanında C vitamini, Krom emilimini artırmakta; antioksidan desteği de serbest radikal oluşumunu azaltmaktadır.

4 · Günlük Krom ihtiyacım ne kadar?

  • 19-50 yaş arası kadınların günlük Krom ihtiyacı 35 mcg
  • 19-50 yaş arası erkeklerin günlük Krom ihtiyacı 25 mcg
  • Besin desteği olarak günlük 50-200 mcg Krom kullanılabilir.

Emilim oranı en yüksek Krom desteği, Krom pikolinat tuzudur.

Diyetisyen, Diyet uzmanı, Beslenme uzmanı, Beslenme Diyet Uzmanı, Doktor, Hekim, Beyaz önlük

5 · Kromun fazlası zararlı mıdır?

Krom, günlük 1000 mcg’dan (1 mg) fazla alınmamalıdır.

Krom hakkında daha geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

563 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

1 yorum

Krom pikolinat – Momentum · 22 Haziran 2020 11:01 tarihinde

[…] Krom, pankreastan insülin salgılanmasında rol oynayan; osteoporozda, kas kütlesinin korunmasında, protein sentezinde ve kolesterol üretilmesinde etkili olabileceği düşünülen mineraldir. […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir