kasım ayı meyve ve sebze takvimi
Besin Takvimleri,  Beslenme ve Diyet Yazıları,  Yazılar

Kasım ayında hangi meyve ve sebzeleri tüketmelisiniz?

Kasım ayında sağlıklı beslenmenin yolu daha lezzetli, besin içeriği zengin, zirai ilaçlar ve hormonlardan uzak besinleri seçmekten geçmektedir.

Doğal tarım kaynaklarının değişmesi, seracılığın gelişmesi, ithal ürünlerin artması ve besinleri işleme yöntemlerinin gelişmesi; ekolojik tarımı, hangi meyvenin ve sebzenin hangi mevsime ait olduğunu bile ne yazık ki unutturmuş durumdadır. Günümüz dev marketlerinde neredeyse tüm meyve ve sebzeleri raflarda sağlıksız olduğu kadar lezzetsiz şekilde dört mevsim görmekteyiz.

Pazar, meyve pazarı, sebze pazarı, semt pazarı, kasım ayı meyve sebze hali

Herhangi bir kronik hastalığınız yoksa Kasım ayında besin değeri daha yüksek, daha ucuz, daha lezzetli ve muhtemelen kimyasal içeriği daha düşük aşağıdaki besinleri Diyetisyeninize danışarak tüketebilirsiniz:

Diyetisyen, besin analizi, diyet gözlemi, beslenme doktoru

Kasım ayı meyveleri

  • Armut
  • Ayva
  • Bal kabağı
  • Elma
  • Frenk üzümü
  • Greyfurt
  • Kızılcık
  • Kivi
  • Kuşburnu
  • Limon
  • Mandalina
  • Muşmula
  • Muz
  • Nar
  • Portakal
  • Trabzon hurması
  • Üzüm

Bu meyveleri,  diyabet, insülin direnci ve tiroid hastalıklarınız yoksa Kasım ayı dışında da reçel yaparak Diyetisyeninizin önereceği ölçüde tüketebilirsiniz.

Frenk üzümü, fransız üzümü, fransa üzümü, kırmızı meyveler, kırmızı üzüm
Frenk üzümü

Kasım ayı sebzeleri

  • Havuç
  • Ispanak
  • Kabak (Kış)
  • Karnabahar
  • Kereviz
  • Lahana (Beyaz)
  • Lahana (Brüksel)
  • Lahana (Kırmızı)
  • Pancar
  • Patlıcan
  • Pırasa
  • Şalgam
  • Turp (Beyaz)
  • Turp (Kırmızı)
  • Turp (Siyah)
  • Yeşil yapraklı sebzeler ve otlar (Biberiye, Dereotu, marul, maydanoz, nane, pazı, roka, tere)
  • Ekmek yerine geçen sebzeler (Patates, yer elması)

Kış kabağı, kasım kabağı, kabak sebzesi, sakız kabağı

Bu sebzeleri,  Diyetisyeninize danışarak mevsiminde dondurmak koşuluyla Kasım ayı dışında da tüketebilirsiniz. Eğer hipertansiyonunuz, tiroid ve böbrek hastalıklarınız yoksa konserve edilmiş şekilde tüketebilirsiniz.

Bardakta turşu, salatalık konservesi, kornişon

Kasım ayında taze meyve ve sebze seçerken nelere dikkat etmelisiniz?

Marketten veya pazardan sebze ve meyve alırken meyvelerin iri ve gösterişli olanlarını seçmek yerine; küçük ve düzgün görünümlü olanlarını tercih edebilirsiniz. Ayrıca kısmen de olsa çürüksüz, pörsümemiş, sulu, geleneksel şekilde kendine has kokusunu kaybetmemiş olmasına dikkat etmelisiniz.

Kasım ayı içecek, sıcak içecek, kahve kupası, kış içeceği

Yeşil yapraklı sebzelerin ve otların yaprakları bol ve canlı; patatesin nodüllenmemiş, yeşillenmemiş ve çillenmemiş olanlarını tercih etmenizi öneriyorum. Kasım ayında uygun miktarda su tüketerek sıvı dengenizi sağlamayı unutmayın. Kasım ayının sağlık, başarı, mutluluk ve huzur getirmesi dileği ile…

212 kişi görüntüledi
Bu yazıyı okuduğunuzu arkadaşlarınıza gösterin

Diyetisyen Şenol Yıldız, 7 Kasım 1991 tarihinde Bursa‘da doğmuştur. Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü‘nden mezun olmuştur. Lisansüstü eğitimine Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü‘nde devam etmektedir. Lisans tezini Genç Erişkin Üniversite Öğrencilerinde Akademik Stres ile Şeker Tüketimi ve Yeme Davranış Bozuklukları Arasındaki İlişki üzerine hazırlamış, yüksek lisans tezini ise Obez Hastalarda Yaşam Kalitesinin Özerklik İlkesi Açısından Değerlendirilmesi üzerine hazırlamaktadır. 2014 yılında GNC Live Well şirketinin Bursa bölgesinde besin destekleri, sporculara yönelik besinsel ergojenik destekler ve fitoterapi üzerine Danışman Diyetisyenlik yaptıktan sonra Eskişehir Büyükşehir Belediyesi‘nde Beslenme ve Diyet Uzmanı olarak görev yapmaya başlamıştır. 5 yıl önce başlayıp 7.000’i aşkın hasta ve danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir.

6 Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir