Vücut ağırlığının %1,5’undan fazlasını oluşturan Kalsiyum, insan bedeninde en yüksek miktarda bulunan mineraldir. Kalsiyumun tamamına yakını kemiklerde ve dişlerde yer alırken, az miktarı yumuşak dokuda bulunmaktadır.

1 · Kalsiyum ne işe yarar?

  • Kemiklerin ve dişlerin oluşumunu ve devamlılığını sağlar.
  • Kas dokusunun işlev görmesini sağlar.
  • Kalpte kan akışını düzenler.
  • Kan pıhtılaşmasında görev alır.

kemik, iskelet, maket

2 · Kalsiyum hangi besinlerde bulunur?

  • İnek sütü, keçi sütü ve süt tozu
  • Yoğurt, kefir
  • Parmesan peyniri ve diğer peynirler, yumurta
  • Sardalye, somon ve diğer balıklar
  • Badem, yer fıstığı
  • Lahana, brokoli, kabak, ıspanak, maydanoz, roka
  • Haşhaş, susam ve chia tohumu
  • Kuru fasulye, soya fasulyesi, mercimek
  • Kuru incir, kepekli ekmek

süt, okul sütü, okulda içecekler, okulda ara öğün, kütüphanede yemek

3 · Her gün ne kadar Kalsiyum almalıyım?

  • 14-18 yaş aralığındaysanız her gün 1300 mg Kalsiyum almalısınız.
  • 19-50 yaş aralığındaysanız her gün 1000 mg Kalsiyum almalısınız.
  • 51 yaş ve üzerindeyseniz her gün 1200 mg Kalsiyum almalısınız.

besin desteği, supplement, ilaç, hap

4 · Kalsiyum düzeyim düşük mü?

Yukarıdaki hastalık ya da fizyolojik durum değişikliklerinden birine sahipseniz hekiminizle görüşerek Kalsiyum düzeyinizi kontrol ettirebilirsiniz.

süt, yeni yıl, sweet

5 · Kalsiyum düzeyi düşüklüğünün belirtileri nelerdir?

  • Eklem ağrıları
  • Ellerde uyuşma
  • Kol ve bacak krampları
  • Tırnak kırılmaları
  • Depresyon benzeri bulgular
  • Hiperkolesterolemi (Kolesterol artışı)

depresyon, bağdaş, kadın, yatak, oturnak, bunalım

6 · Kalsiyum desteği almanın yararlı etkileri nelerdir?

  • Ağırlık kaybı süreci (kilo verme) kolaylaşır.
  • Osteoporoz (kemik erimesi) görülme oranı azalır.
  • Bağırsak ve meme kanserlerine yönelik risk faktörü azalır.

Antiasit, Levotiroksin, Digoksin, Tetrasiklin, Tiazid (Diüretik), Kortizon ve Fenitoin (Antiepileptik) gibi ilaçların, Kalsiyum desteği ile beraber kullanılmaması gerektiği bildirilmektedir. Ayrıca Kalsiyum destekleri, ikiye veya üçe bölünerek gün içine dağıtılarak kullanılmalı ve yemekle beraber alınmalıdır.

Kalsiyum hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

923 kişi okudu
Kategoriler: Besin ÖgeleriBeslenme ve Diyet YazılarıMinerallerYazılar

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

11 yorum

3 soru ve 3 yanıtla: “Fosfor” – Momentum · 26 Mart 2020 18:01 tarihinde

[…] sağlığının sürdürülmesinde Kalsiyum minerali ile birlikte çalışan Fosfor, kanda 2,5 mg/dL’nin üzerinde […]

6 maddede: “Pancar” – Momentum · 30 Mart 2020 17:26 tarihinde

[…] sebzelerden biri olan pancar; kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, potasyum, manganez ile A, B1, B2, B6 ve C vitaminlerini […]

3 soru ve 3 yanıtla: “Kefir” – Momentum · 1 Nisan 2020 21:42 tarihinde

[…] Kalsiyum, Magnezyum, Fosfor […]

Kefir mi yoğurt mu? – Momentum · 2 Nisan 2020 16:41 tarihinde

[…] yaygın biçimde tüketilen fermente bir süt ürünüdür. Her ikisinde de bol miktarda protein, kalsiyum, B vitaminleri, potasyum ve […]

Yoğurdun 5 yararı! – Momentum · 7 Nisan 2020 19:00 tarihinde

[…] bulunan Kalsiyum, kemik ve diş sağlığını koruduğundan osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde yoğurt […]

8 çeşidiyle “hurma” – Momentum · 24 Nisan 2020 20:35 tarihinde

[…] bor, kalsiyum, demir ve kobalt başta olmak üzere 15 çeşit mineral […]

“Hocam bu göbek nasıl gidecek” diyen danışanlarım, işte yanıtı! – Momentum · 28 Nisan 2020 22:10 tarihinde

[…] kalsiyum, probiyotikler ve prebiyotikler nedeniyle sağlığa önemli katkıları bulunan fermente bir süt […]

4 soruda: “Süt” – Momentum · 26 Mayıs 2020 17:54 tarihinde

[…] minerali ve C vitamini dışında neredeyse tüm besin ögelerini içeren süt; A vitamini, kalsiyum ve fosfor […]

3 soruda: “Kefir” – Momentum · 14 Haziran 2020 13:17 tarihinde

[…] Kalsiyum, Magnezyum, Fosfor […]

5 soruda: “Krom” – Momentum · 22 Haziran 2020 10:42 tarihinde

[…] Kalsiyum, Magnezyum, Alüminyum mineralleri ve Antiasit ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır. Bunun […]

Vejetaryen beslenmenin 7 çeşidi! – Momentum · 6 Temmuz 2020 14:29 tarihinde

[…] beslenen bireylerin; B₁₂ vitamini, D vitamini, demir, kalsiyum ve çinko gibi besin ögelerinin düzeylerini belirli aralıklarla takip etmelerini ve menü […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir