6 soru ve 6 yanıtla: “Kalsiyum”

Vücut ağırlığının %1,5’undan fazlasını oluşturan Kalsiyum, insan bedeninde en yüksek miktarda bulunan mineraldir. Kalsiyumun tamamına yakını kemiklerde ve dişlerde yer alırken, az miktarı yumuşak dokuda bulunmaktadır.

1 · Kalsiyum ne işe yarar?

  • Kemiklerin ve dişlerin oluşumunu ve devamlılığını sağlar.
  • Kas dokusunun işlev görmesini sağlar.
  • Kalpte kan akışını düzenler.
  • Kan pıhtılaşmasında görev alır.

kemik, iskelet, maket

2 · Kalsiyum hangi besinlerde bulunur?

  • İnek sütü, keçi sütü ve süt tozu
  • Yoğurt, kefir
  • Parmesan peyniri ve diğer peynirler, yumurta
  • Sardalye, somon ve diğer balıklar
  • Badem, yer fıstığı
  • Lahana, brokoli, kabak, ıspanak, maydanoz, roka
  • Haşhaş, susam ve chia tohumu
  • Kuru fasulye, soya fasulyesi, mercimek
  • Kuru incir, kepekli ekmek

süt, okul sütü, okulda içecekler, okulda ara öğün, kütüphanede yemek

3 · Her gün ne kadar Kalsiyum almalıyım?

  • 14-18 yaş aralığındaysanız her gün 1300 mg Kalsiyum almalısınız.
  • 19-50 yaş aralığındaysanız her gün 1000 mg Kalsiyum almalısınız.
  • 51 yaş ve üzerindeyseniz her gün 1200 mg Kalsiyum almalısınız.

besin desteği, supplement, ilaç, hap

4 · Kalsiyum düzeyim düşük mü?

Yukarıdaki hastalık ya da fizyolojik durum değişikliklerinden birine sahipseniz hekiminizle görüşerek Kalsiyum düzeyinizi kontrol ettirebilirsiniz.

süt, yeni yıl, sweet

5 · Kalsiyum düzeyi düşüklüğünün belirtileri nelerdir?

  • Eklem ağrıları
  • Ellerde uyuşma
  • Kol ve bacak krampları
  • Tırnak kırılmaları
  • Depresyon benzeri bulgular
  • Hiperkolesterolemi (Kolesterol artışı)

depresyon, bağdaş, kadın, yatak, oturnak, bunalım

6 · Kalsiyum desteği almanın yararlı etkileri nelerdir?

  • Ağırlık kaybı süreci (kilo verme) kolaylaşır.
  • Osteoporoz (kemik erimesi) görülme oranı azalır.
  • Bağırsak ve meme kanserlerine yönelik risk faktörü azalır.

Antiasit, Levotiroksin, Digoksin, Tetrasiklin, Tiazid (Diüretik), Kortizon ve Fenitoin (Antiepileptik) gibi ilaçların, Kalsiyum desteği ile beraber kullanılmaması gerektiği bildirilmektedir. Ayrıca Kalsiyum destekleri, ikiye veya üçe bölünerek gün içine dağıtılarak kullanılmalı ve yemekle beraber alınmalıdır.

Kalsiyum hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

130 kişi okudu
Bu yazıyı okuduğunuzu arkadaşlarınıza gösterin

“6 soru ve 6 yanıtla: “Kalsiyum”” yazısına 2 yorum yapıldı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir