spor, fitness, vücut geliştirme, spor salonu, ağırlık

4 soru ve 4 yanıtla “spor öncesi beslenme”

Spor öncesinde nasıl beslenilmesi gerektiği, sporla uğraşan bireylerin ve danışanlarımın bana en sık sorduğu soruların başında geliyor.  1 • Sabah aç karnına spor yapmalı mıyım? Danışanlarıma aç karnına spor yapmamaları gerektiğini ifade ediyorum. Eğer spor yaptıktan sonra kahvaltı yapmak istiyorsanız, sporunuzu mutlaka sağlıklı bir ara öğünün ardından yapmalısınız. 2 • Spordan kaç Devamı…

kadın, spor, fitness, mutfak, besin desteği, protein tozu, yemek hazırlama, pişirme

Sporcu gıdaları nelerdir?

Sporcuların özel beslenme gereksinimlerini karşılayan veya performanslarını destekleyen gıdalar, Türk Gıda Kodeksi Sporcu Gıdaları Tebliği’ne göre sporcu gıdaları olarak tanımlanıyor. Sporcu gıdaları ana öğün yerine kullanıldıklarında vücudun gereksinim duyduğu 50’den fazla besin ögesini karşılayamazken sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye ek olarak kullanılabiliyor. Sporcunun verimini müsabaka sırasında artırmak amacıyla kullanılan, sporcunun beden Devamı…

sporcu, fitness, erkek, kas gelişimi, biceps, kol

Kas gelişimi için protein tozu mutlaka kullanılmalı mı?

Kaslarını geliştirmeyi hedefleyen bireyler, uzman bir diyetisyenden yardım almak yerine çoğunlukla protein desteklerini araştırmaya başlıyorlar. Sporcuya özgü, karbonhidrat ve protein örüntüsü bakımından dengeli bir beslenme programı; kas gelişimi açısından çoğunlukla tek başına yeterlidir. Spora yeni başlayan bireylerin vücut ağırlıkları ile orantılı miktarda kırmızı et, tavuk, hindi, balık, baklagil, yumurta, yoğurt, kefir, Devamı…

spor salonu, erkek, sporcu, fitness, spor barı

Spor yaparsam yağlarım kasa dönüşecek mi?

Bu soru, sporla uğraşan bireylerin ve danışanlarımın bana en sık sorduğu soruların başında geliyor. Yağ ve kas hücreleri, birbirlerinden farklı yapıda olduğundan birbirlerine dönüşmeleri mümkün değildir. Sporla beraber kas hücrelerinin hacimlerinde genişleme görülür. Spor bırakıldığında ise kas hücreleri küçülerek oluşan boşlukta yağ hücreleri genişliyor. Küçülen kas hücreleri, kas kütlenizin azaldığını Devamı…

siyah beyaz, erkek sporcu, barfiks, sırt, spor salonu

En etkili yağ yakımı için saat kaçta spor yapmalıyım?

Danışanlarımın ve sporla uğraşan bireylerin en sık sorduğu soruların başında, etkili yağ yakımına yönelik egzersizlerin ya da sporun saat kaçta yapılması gerektiği oluyor. Bu sorunun kesin ve net bir yanıtı bulunmuyor Her ne kadar yapılan bazı bilimsel çalışmalar kahvaltıdan 60-90 dakika sonra yapılan egzersiz ya da sporun bireyi optimum sonuca Devamı…

mide, bulantı, kusma, mide ağrısı, karın, kadın

Siz de “bu göbek nasıl gidecek” diyenlerden misiniz?

Pek çok danışanımın sorduğu aynı zamanda sosyal medyada ve televizyon programlarında sıkça konuşulan “göbek eritme, yağ yakma ve karın kaslarını ortaya çıkarma” konularını birlikte inceleyelim. Karın yağlarınızı azaltmanızın iki yolu var Daha az enerji almak Metabolizma hızını artırmak Karın yağlarınızı azaltmanız için ya günlük aldığınız enerji miktarını azaltmalı ya da Devamı…

kadın sporcu, fitness, mat, mekik, karın, turuncu, abs

Spor yaparken yağ yakıcı takviye kullanılmalı mı?

Kişinin atletik performansına uygun beslenme uygulamalarını ifade eden spor beslenmesi, sporcuya özgüdür. Sporcunun, atletik performansını artırmak amacıyla kullanmak zorunda olduğu hiçbir besin desteği bulunmuyor. Protein, taurin, amino asit karışımları, L-karnitin, CLA ve yeşil kahve gibi destekler, sporcular tarafından sıklıkla kullanılıyor. Uzun dönem etkinlikleri hakkında soru işaretleri bulunan bu destekler, mutlaka Devamı…

skuat, squat, kadın sporcy, fitness, egzersiz, dumbell

Sporcular için proteinler dostken karbonhidratlar düşman mı?

Enerji gereksiniminin büyük bir kısmını karşılayan karbonhidratlar, sporcular için temel enerji kaynağıdır. Diyet lifi (posa) olarak adlandırılan sindirilemeyen karbonhidratlar ise kalın bağırsağın sağlıklı olarak çalışmasını sağlayarak zararlı maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını engelliyor. Proteinler ise hücrelerin esas yapısını oluşturan amino asitlerin üretilmesini sağlıyor. Spora başlayan bireylerin pek çoğu, diyetlerinden karbonhidratı tamamen Devamı…

Spor, kadın sporcu, boks, idman, pembe, fiziksel aktivite, spor

Yaptığınız spora uygun besleniyor musunuz?

Kişinin atletik performansına uygun beslenme uygulamalarını ifade eden spor beslenmesi, sporcu sağlığını koruyarak performans gelişimini amaçlıyor. Spor beslenmesi, mutlaka uzman diyetisyen denetiminde sporcuya özgü planlanmalı ve sporcu uygun aralıklarla takip edilmelidir. Uzman diyetisyen denetiminde spor beslenmesinin yararları nelerdir? Sporcunun antrenman performansı yükselir. Spor sonrasında toparlanma süresi en aza düşer. Sporcunun genel Devamı…