Pek çok danışanımın sorduğu aynı zamanda sosyal medyada ve televizyon programlarında sıkça konuşulan “göbek eritme, yağ yakma ve karın kaslarını ortaya çıkarma” konularını birlikte inceleyelim.

incir, imbik, süt

Karın yağlarınızı azaltmanızın iki yolu var

  1. Daha az enerji almak
  2. Metabolizma hızını artırmak

Karın yağlarınızı azaltmanız için ya günlük aldığınız enerji miktarını azaltmalı ya da metabolizmanızı hızlandırmalısınız.

online diyet, uzaktan besienme, online diyetisyen, ofis, kahve, mac

Daha az enerji alın

  1. Üç gün boyunca tükettiğiniz tüm yiyecek ve içecekleri birer gün atlayarak detaylı olarak yazın. Örneğin; salı, perşembe ve cumartesi günlerini seçebilirsiniz.
  2. Bu kayıtlarla bir gün boyunca ortalama olarak kaç kilokalori aldığınızı hesaplayın.
  3. Diyetinizin enerji değerini aşırıya kaçmadan kısıtlayarak beslenme takibinizi yapın. Bu konuda diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.

diyet uzmanı, beslenme

Metabolizma hızınızı artırın

Canlılarda meydana gelen yapım, yıkım ve dönüşüm olaylarının tamamını ifade eden metabolizma; yeterli ve dengeli beslenme ile hızlanırken yaş ilerledikçe, kas kütlesi azaldıkça, uyku kalitesi düştükçe ve hormonal denge bozuldukça azalıyor.

Yeterli ve dengeli beslenmenmenin yanında yeşil çayı, kahveyi, acı biberi ve yoğurdu da uzman diyetisyeninize danışarak beslenme programınıza eklemeniz, metabolizma hızınızı artırabilir.

Yeşil çay, kateşinyeşilçay

Ara öğünlerinizden önce yeşil çay tüketin

Yeşil çayda bulunan EGCG isimli biyoaktif bileşiğin metabolizma hızını artırdığı belirtiliyor. Ancak hipoglisemi veya tiroit hastalıkları ile yaşayan bireylerin yeşil çay tüketmemelerini öneriyorum.

biber, kırmızı biber, yeşil biber, acı biber, tatlı biber, kapya biber, yağlı biber, sebze

Acı biberi diyetinize ekleyin

İçerdiği kapsaisin nedeniyle acı biberin metabolizmayı hızlandırdığı bildiriliyor. Ancak hipertansiyon veya sindirim sistemi hastalıkları ile yaşayan bireylerin acı biber tüketmemelerini öneriyorum.

Kahve, sütlü kahve, beyaz, kahve fotoğrafçılığı

Aşırıya kaçmadan kahve tüketin

İçerdiği kafein nedeniyle kahvenin metabolizmayı hızlandırdığı ifade ediliyor. Ancak hiperkalemi (kan potasyum düzeyinin yüksek olması), karaciğer veya böbrek hastalıkları ile yaşayan bireylerin kahve tüketmemelerini öneriyorum.

yoğurt, çilek, kırmızı meyveler

Yoğurdu diyetinizden çıkarmayın

İçerdiği kalsiyum, probiyotikler ve prebiyotikler nedeniyle sağlığa önemli katkıları bulunan yoğurdun; dengeli miktarlarda tüketilmesi metabolizma hızını artırıyor.

doğal mineralli maden suyu, mineral sodası, zengin mineral içeren su

Soğuk su tüketin

Serin ve soğuk su tüketimi başta olmak üzere vücut sıcaklığını düşüren aktivitelerin metabolik hızı artırdığı belirtiliyor.

kadın sporcu, fitness, mat, mekik, karın, turuncu, abs

Karın bölgesine yönelik egzersiz yapmak, yağları azaltmıyor

Mekik, dağcı tırmanışı, leg raise (bacak kaldırma), plank ve makas hareketi gibi karın bölgesine yönelik egzersizler; bu bölgedeki kas gruplarının büyümesini ve gelişmesini sağlarken yağ yakımını sağlamaz.

Karın bölgesindeki yüksek yağ miktarı, karın kaslarının görünür hale gelmesini engelliyor.

Karın bölgesine yönelik yağ yakımı için acele etmeden, kararlı ve disiplinli olarak beslenmenizi takip edin. Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

511 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

1 yorum

Siz de “bu göbek nasıl gidecek” diyenlerden misiniz? – Gerçek Diyetisyenler Sitesi · 29 Nisan 2020 18:16 tarihinde

[…] Karın yağlarınızı azaltmanız için ya günlük aldığınız enerji miktarını azaltmalı ya da metabolizmanızı hızlandırmalısınız. Yazının devamı burada yer alıyor. […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir