E vitamininin 6 kaynağı!

Yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini, insan vücudunda α, β, γ ve δ tokoferol gibi 8 tipte bulunur. Besinlerde γ-tokoferol bulunurken vücuttaki en etkin tip α-tokoferoldür.

Güçlü bir antioksidan olan α-tokoferol; kalp, damar ve beyin dokularını zararlı bileşenlere karşı korumaktadır. Günlük E vitamini gereksinimi 22,5 IU (15mg) kadardır.

ilaç, hap, kapsül, farmakoloji, eczacı, besin desteği, önlük, sağlıkçı, mavi, eldiven

1 E vitamininin 6 kaynağı: “Bitkisel sıvı yağlar”

Zeytinyağı, mısır özü yağı, soya yağı ve ay çiçek yağı gibi bitkisel sıvı yağlar, E vitamini bakımından zengin besinlerdir. Enerji değerleri yüksek olan yağlara, uzman diyetisyen denetiminde bireye özgü planlanan beslenme programlarında dengeli şekilde yer verilmektedir.

zeytinyağı, yağ, sıvı yağ, bitkisel yağ

2 E vitamininin 6 kaynağı: “Yağlı tohumlar”

Ceviz, badem, kavrulmamış fındık, fıstık, yer fıstığı, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği; E vitamini açısından zengin yağlı tohumlardandır.

ceviz, yağlı tohum, kabuklu kuru yemiş, kuruyemişler

3 E vitamininin 6 kaynağı: “Tereyağı”

Sütten elde edilen hayvansal bir besin olan tereyağı, A ve E vitaminleri açısından iyi bir kaynaktır.

tereyağı, tereyağ, butter, hayvansal yağ, margarin, ekmek

4 E vitamininin 6 kaynağı: “Kırmızı et, balık ve yumurta”

Tuna balığı, somon, sardalye ve hamsi gibi balıklar ile kırmızı et ve yumurta E vitamini bakımından zengin besinlerdir.

balık, hamsi, su ürünleri

5 E vitamininin 6 kaynağı: “Bazı sebzeler”

Ispanak, marul, tere, maydanoz, lahana, bal kabağı, patates, kereviz, brokoli ve domates gibi sebzeler, yapılarında E vitamini içermektedir. 

meyveler, muz, yeşil, kahve, ara öğün, elma

6 E vitamininin 6 kaynağı: “Bazı meyveler”

E vitamini, meyvelerden; muz, kivi, avokado ve mangoda bulunmaktadır.

E vitaminine dair merak ettikleriniz için uzman diyetisyeninize başvurabilirsiniz. Sağlıklı günler diliyorum.

292 kişi okudu
Bu yazıyı okuduğunuzu arkadaşlarınıza gösterin

“E vitamininin 6 kaynağı!” yazısına 2 yorum yapıldı

  1. HOCAM E VİTAMİNİ TOPLUMDA BİLİNMEYEN BİR VİTAMİN. BİZLERE BU KONUDA TANITIMDA BULUNDUĞUNUZ İÇİN SİZLERE AYRICA TEŞEKKÜR EDERİZ.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir