Cildiniz, esnekliğini ve parlaklığını kaybediyorsa buradaki öneriler doğrultusunda beslenmenizi gözden geçirebilirsiniz.

su, içme suyu, temiz kalabak su, hamidiye su, metal su matarası

1 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Su”

Yaşla birlikte vücudun su oranı azalıyor. Bu durum cildin esnekliğini kaybetmesine ve kırışıklıkların görünür hale gelmesine neden oluyor. Güne 2 su bardağı ılık su içerek başlamanız ve uzman diyetisyeninizin önerdiği miktarda su tüketmeniz, cilt sağlığınızı destekleyecektir.

fırın sebze, enginar, vegan, vejetaryen

2 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Sebzeler”

Brüksel lahanası, brokoli, bezelye, domates, kabak, karnabahar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, patlıcan, soğan ve soya filizi gibi sebzeler; cilt sağlığını destekliyor.

greyfurt, narenciye, turunçgil, meyve, turuncu,

3 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Meyveler”

Böğürtlen, elma, erik, greyfurt, kavun, kivi, mandalina, portakal ve turunç gibi meyveler; yüksek antioksidan kapasiteleri nedeniyle cilt sağlığına destek oluyor.

yoğurt, kırmızı meyve, sütlü tatlı

4 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Süt ve süt ürünleri”

Süt, yoğurt, kefir, ayran ve peynir başta olmak üzere tüm süt ürünlerinin; cilt sağlığı üzerinde olumlu etkileri bulunuyor.

balık ızgara

5 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Balıklar ve su ürünleri”

Uskumru, sardalye, tuna balığı ve alabalık başta olmak üzere tüm balıklar ve su ürünleri, cilt sağlığını destekliyor.

kırmızı et, dana eti, sofra, sunum, bergamot, narenciye

6 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Etler”

Köfte, kuşbaşı ve bonfile gibi kırmızı etler; haftanın 1-2 günü kullanıldığında cilt sağlığını olumlu yönde etkiliyor. Haşlama, fırın ya da ızgara olarak pişirilmiş tavuk etleri ile derisiz hindi etleri de cilt sağlığını destekliyor.

ceviz, yağlı tohum, kabuklu kuru yemiş, kuruyemişler

7 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Yağlı tohumlar”

Antep fıstığı, ceviz, badem, fındık ve tuzsuz fıstık gibi yağlı tohumlar cilt sağlığını destekliyorken bir yandan da fazla enerji veriyor. Bu nedenle tüketmeniz gereken yağlı tohum miktarını öğrenmek adına uzman diyetisyeninizle görüşmenizi öneriyorum.

Diyetinizde bitkilere yer açın Şenol Yıldız

8 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Vitamin ve mineral takviyeleri”

A vitamini, E vitamini, K vitamini, B vitaminleri, C vitamini, selenyum, çinko ve bakır gibi vitaminler ve mineraller, cildinizin besleyen besin ögeleridir.

gıda takviyesi, besin desteği, suplement, supleman, sporcu gıdası, güzellik, banyo, destek

9 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Alfa lipoik asit”

Serbest radikallerin olumsuz etkilerini azaltan, C vitamininden ve E vitamininden neredeyse 100 kat daha yüksek kapasitede antioksidan içeren alfa lipoik asit; cildin yaşlanmasını önlemede büyük rol oynuyor. Alfa lipoik asit hakkında detaylı bilgi için burada yer alan içeriğimi inceleyebilirsiniz.

cilt, deri, dermatoloji, dermatolog, deri ve zührevi hastalıklar

10 · Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Koenzim Q10

Yağ taşıyan hücrelerde ve hücre zarında bulunan koenzim Q10, hücre içi enerji oluşumunda görev alan vitamin benzeri bir antioksidandır.

cilt, deri, yüz, dermatoloji, dermatolog, deri ve zührevi hastalıklar

Her ne kadar antioksidan kapasitesi yüksek olsa da koenzim Q10‘un yaşlanmayı geciktirici özelliği bulunmuyor. Koenzim Q10 hakkında detaylı bilgi için burada yer alan içeriğimi inceleyebilirsiniz.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Ayrıca öğle saatlerinde yüksek koruyucu faktörlü güneş kremi kullanarak gün ışığı almanızı öneriyorum. Konu hakkında geniş bilgi için dermatoloğunuzla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

312 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

1 yorum

Chia tohumu – Momentum · 28 Ekim 2020 10:03 tarihinde

[…] demir, magnezyum, manganez, fosfor ve çinko mineralleri bakımından zengin olan chia tohumu, tiyamin ve niyasin vitaminlerinin kaynağı […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir