Vücudun savunma sisteminde rol alan güçlü bir antioksidan olan C vitamini; kolesterolden safra salgılanmasında görev almasının yanında karnitin, kolajen ve noradrenalin üretiminde aktif rol oynuyor.

antioksidan, besin takviyesi, elma, suplement, yağ, yağ asidi, oksidatif stres, takviye, destek, ilaç, yıl başı, yeni yıl

1 · C vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

  • İskorbüt (dişlerde sallanma ve diş etlerinde kanama)
  • Vücutta morarma
  • Eklem ağrıları ve eklemlerde hassasiyet
  • Yara iyileşmesinde gecikme

Yukarıdaki durumlardan birine sahipseniz, bir sağlık kurumuna başvurarak C vitamini desteği almanız gerekebilir.

diş, diş teli ,diş maket

2 · C vitamini desteği almalı mıyım?

Eğer aşağıdaki hastalıklardan ya da fizyolojik durumlardan birine sahipseniz, hekim ve uzman diyetisyen denetiminde C vitamini almanız gerekebilir:

Diyabet, hipertansiyon, gastrit, ülser, ürik asit yüksekliği veya demir yetersizliği anemisi ile yaşayan bireylerin C vitamini desteği almaları gerekebilir. Ayrıca C vitamini desteği, Coumadin gibi kan sulandırıcı ilaçların etkinliğini azaltabilir.

Sigarayı bırakmak istiyorum, cenk umur, ücretsiz ekitap oku

3 · C vitamini hangi besinlerde bulunur?

Yukarıda yer alan meyveler ve sebzeler, C vitamini içeriği en yüksek besinlerdir.

kivi, kiwi

4 · Her gün ne kadar C vitamini almalıyım?

Aşağıda yer alan gruplar, her gün yanlarında yazılı olan miktarda C vitamini almalıdır:

  • Erişkin kadınlar için 75 mg
  • Erişkin erkekler için 90 mg
  • Gebeler için 80 mg
  • Sigara kullanan bireyler için 140-200 mg

Ayrıca C vitaminin günlük alım dozu 2000 mg’ı geçmemelidir.

hamile, gebe, yüklü, doğum, doula koçu

5 · Ester C vitamini nedir?

Besinlerde yer alan doğal formu L-askorbik asit olan C vitamininin palmitik asit tuzuna maruz bırakılması ile elde edilen sentetik formuna ester C vitamini deniyor.

c vitamini, ester c, ester-c, c-ester, askorbik asit, portakal, sarı, yağ

Yağda ve suda çözünen ester C vitamini piyasada besin takviyesi ya da krem şeklinde bulunuyor. C vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

1.331 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

10 yorum

Koronavirüs’ten korunmanın 6 adımı! – Momentum · 18 Mart 2020 16:27 tarihinde

[…] ile başlar. Tatlı ya da tuzlu paketli tüm gıdaların tüketim miktarı kısıtlanarak C vitamini, D vitamini, F vitamini, B12 vitamini, Selenyum, Bakır ve Çinko içeren besinler dengeli miktarda […]

5 soru ve 5 yanıtla: “Krom” – Momentum · 19 Mart 2020 10:16 tarihinde

[…] Alüminyum mineralleri ve Antiasit ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır. Bunun yanında C vitamini, Krom emilimini artırmakta; antioksidan desteği de serbest radikal oluşumunu […]

6 maddede: “Pancar” – Momentum · 30 Mart 2020 18:49 tarihinde

[…] pancar; kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, potasyum, manganez ile A, B1, B2, B6 ve C vitaminlerini […]

3 maddede: “Limon” – Momentum · 7 Nisan 2020 18:00 tarihinde

[…] bulunan C vitamini her ne kadar yalnız başına zayıflatıcı etki göstermese de egzersiz sırasında yeterli […]

4 soruda: “Süt” – Momentum · 26 Mayıs 2020 18:17 tarihinde

[…] minerali ve C vitamini dışında neredeyse tüm besin ögelerini içeren süt; A vitamini, kalsiyum ve fosfor […]

Serbest radikal nedir? – Momentum · 4 Haziran 2020 10:40 tarihinde

[…] zengin bir diyet de vücudu serbest radikallerin etkilerine karşı koruyor. A vitamini, C vitamini, E vitamini, lipoik asit, likopen ve polifenoller; hem besinlerden hem de besin takviyelerinden […]

Karadut – Momentum · 23 Haziran 2020 10:27 tarihinde

[…] pektin, organik asit, C vitamini ve tanen içeren karadut meyvesi;  güçlü antioksidan özelliği nedeniyle bağışıklık […]

Sivri biber – Momentum · 17 Ağustos 2020 09:48 tarihinde

[…] biber, C vitamini yönünden son derece zengindir. Ayrıca içeriğinde bulunan kapsaisin nedeniyle çarliston […]

Dolmalık biber – Momentum · 17 Ağustos 2020 10:31 tarihinde

[…] biber, C vitamini yönünden son derece zengindir. Ayrıca içeriğinde bulunan kapsaisin nedeniyle dolmalık […]

5 soruda: “Krom” – Momentum · 21 Ekim 2020 09:51 tarihinde

[…] magnezyum, alüminyum mineralleri ve antiasit ilaçlarla birlikte kullanmayın. Bunun yanında C vitamini, krom emilimini artırıyor; antioksidan desteği de serbest radikal oluşumunu […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir