Besinlerde doğal olarak bulunan formuna folat denilen B9 vitamininin besin desteği formuna folik asit adı verilmektedir.

1 · B9 vitamini ne işe yarar?

B9 vitamini; yeni hücre oluşumunda, eritrosit yapımında, DNA ve RNA üretiminde görev almaktadır. Ayrıca B9 vitamini, damar sertliğine neden olan homosisteinin normal sınırlar içinde kalmasını sağlamaktadır.

dna, DNA, Deoksiribonükleik asit

2 · B9 vitamini hangi besinlerde bulunur?

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, maydanoz, nane, kişniş yaprağı
  • Frenk soğanı, fasulye, bezelye, patates, mısır
  • Soya fasulyesi, kuru nohut, kuru bezelye gibi baklagiller
  • Çilek, kiraz, portakal, limon, muz, kivi
  • Buğday, kepekli ekmek
  • Sakatat, balık, yumurta
  • Ceviz, fındık, susam

yumurta, omlet, sebzeler, mısır, öğün

3 · B9 vitaminini ne kadar almalıyım?

B9 vitamininin günlük gereksinim miktarı 400 mcg kadardır.

ceviz, taze ceviz, yeşil

4 · B9 vitamini yetmezliği neden oluşur?

  • Besinlerle Folat alımının karşılanamaması
  • B9 vitamini gereksiniminin artması
  • Fenitoin (antikonvülsan ilaç), Metoteksat (hücre bölünmesini durduran ilaç) ve Trimetoprim (Dihidrofolat redüktaz enzimini inhibe eden antibiyotik) gibi ilaçların kullanılması
  • B9 vitamini emilim bozukluğu

mutfak, aşçı, ahçı, diyet mutfağı, yemek hazırlama, kauffman

5 · B9 vitamini hangi durumlarda alınmalıdır?

  • Gebelik ve emziklilik dönemleri (800 mcg/gün)
  • B9 vitamini eksikliğine bağlı anemi
  • İlaç kullanımı (Metformin, Antiepileptikler, Triamteren, Metotreksat, Surfalasin)
  • Yaşlılığa bağlı işitme sorunları
  • Karaciğer hastalıkları
  • Diyaliz tedavisi alımı
  • Emilim bozukluğu
  • Alkol alımı

Yukarıdaki durumlardan birine sahipseniz, hekiminize başvurarak Folik asit almanız gerekebilir.

hamile, gebe, hamileler için diyet, gebelikte beslenme

6 · B9 vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

  • Diyare (ishal), iştahsızlık ve ağırlık kaybı
  • B9 vitamini eksikliğine bağlı anemi
  • Büyüme ve gelişme geriliği
  • Düşük Homosistein düzeyi

kilo kontrolü, tartı, baskül, tartılma, zayıflama

7 · Folik asit hangi hastalılara karşı koruyucudur?

  • Nöral tüp defekti
  • Hipertansiyon
  • Kolon kanseri
  • Prostat kanseri

tansiyon, kan basıncı, hipertansiyon

8 · B9 vitamini desteğinin yalnız başına alınması gerçekten sakıncalı mı?

Günlük 1000 mcg’dan fazla alınmaması gereken Folik asit, B12 vitamini yetmezliğinde şikayetleri daha da artırmaktadır. Bu nedenle Folik asit, rastgele kullanılmaması gereken bir vitamindir. Multivitaminlerde murlaka B9 ile birlikte B12 de yer almalıdır. 

Besin desteği, ilaç, gıda takviyesi, diyet ilacı

9 · B9 vitamini fazla alındığında hangi yan etkiler görülür?

Besinlerden alınan fazla Folatın herhangi bir yan etkisi bulunmazken epilepsi ile yaşayan bireylerin özellikle besin desteği yoluyla alacakları fazla Folik asit, kasılmaları artırabilmektedir.

B9 vitaminine dair geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle ve hekiminizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

780 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

3 yorum

BX vitamini de ne? – Momentum · 18 Mart 2020 11:01 tarihinde

[…] Folik asit üretimine katılan BX vitamini, PABA (Para amino benzoik asit) olarak da bilinmektedir. […]

3 maddede: “Yaban mersini” – Momentum · 11 Haziran 2020 16:41 tarihinde

[…] mersini; folik asit, C vitamini, E vitamini, demir ve potasyum bakımından iyi bir […]

3 soruda: “Kolin” – Momentum · 23 Haziran 2020 15:28 tarihinde

[…] Folik asit bakımından yetersiz beslenme […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir