Yapısında Kobalt bulunduğu için Kobalamin ismi de verilen B12 vitamini, pek çok besin desteği etiketinde Siyanokobalamin adıyla bulunmaktadır.

1 · B12 vitamini ne işe yarar?

B12 vitamini, DNA üretiminden ve sinir dokusunun sağlığından sorumludur.

2 · B12 vitamininin günlük gereksinim miktarı ne kadar?

Bireyin mide ve bağırsak sisteminin sağlığından kolayca etkilenen B12 vitamini, günlük 2,4 mcg alınmalıdır.

tavuk, sofra, biberiye, sarı, sos, et

3 · B12 vitamini hangi besinlerde bulunur?

  • Kırmızı et, sakatat, tavuk, hindi, balık, su ürünleri
  • Yumurta
  • Süt, yoğurt, kefir

yumurta, sahanda yumurta, sarı

4 · B12 vitamini eksikliğinde neler görülür?

  • Pernisiyöz anemi
  • Megaloblastik anemi
  • Kanda ve idrarda Metil malonik asit artışı
  • Homosistein düzeyinde artış

hekim, doktor, uzman, hasta, kan alma

5 · B12 vitamini düzeyim düşük mü?

  • Antibiyotik kullanımı
  • Obezite cerrahisi geçmişi
  • Uzun süre Metformin (antidiyabetik ilaç) kullanımı
  • Midede Helicobacter pylori varlığı
  • Mide ilacı (antiasit, proton pompası inhibitörü ya da H2 reseptör antagonisti) kullanımı
  • HIV/AIDS ile yaşmak
  • Sjögren sendromu
  • Alkol bağımlılığı

Eğer yukarıdaki hastalık ya da fizyolojik durumlardan birine sahipseniz hekiminize başvurarak B12 düzeyinizi kontrol ettirmelisiniz.

ilaç, hap, kapsül, antibiyotik, multivitamin, mineral, besin desteği, balık yağı

6 · B12 vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

  • Halsizlik, yorgunluk ve bitkinlik
  • Unutkanlık
  • Dilde ağrı
  • Demans, denge kaybı ve kulak çınlaması
  • Konstipasyon (kabızlık) ve gaz şikayeti
  • Mide bulantısı, iştah kaybı ve vücut ağırlığında düşüş

Ayrıca B12 vitamini eksikliğinde kanda Billirubin ve LDH düzeyleri yükselebilir.

yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, tükenmişlik, uykusuzluk

7 · B12 vitamini eksikliğinde hangi hastalıklar ortaya çıkar?

  • Demans ve unutkanlık
  • Megaloblastik anemi
  • Pansitopeni (Trombosit, Lökosit ve Eritrosit azalması)
  • Huzursuzluk, depresyon, psikoz

Eğer yukarıdaki hastalık ya da fizyolojik durumlardan birine sahipseniz B12 düzeyinizi kontrol ettirebilirsiniz.

kırmızı et, dana eti, sofra, sunum, bergamot, narenciye

8 · B12 vitamini değerime bakarak eksikliğine karar verebilir miyim?

Eğer B12 düzeyiniz:

  • 100 pg/dL’nin altında ise; hekimizle görüşmelisiniz, B12 eksikliğiniz bulunmaktadır.
  • 100-400 pg/dL aralığında ise; Metil Malonik asit değeriniz yüksekse B12 eksikliğiniz bulunmakta, düşükse B12 eksikliğiniz bulunmamaktadır.
  • 400 pg/dL’nin üzerinde ise, B12 eksikliğiniz bulunmamaktadır.

Daha detaylı bilgi için sağlık kuruluşuna başvurmalısınız.

besin intoleransı, gıda alerjisi, kan alma

9 · Hamileler B12 vitamini desteği almalı mı?

Gebelik planlayan bireyler, hamileler, bebekler ve yaşlılar; B12 vitamini desteği almalıdır.

hamile, gebe, yüklü, doğum, doula koçu

10 · Depresyonun aslında B12 vitamini eksikliği sonucunda ortaya çıkan bir rahatsızlık olduğu doğru mu?

Depresyonun, B12 vitamini eksikliği ile sıklıkla koşut olduğu görülmektedir. Bu nedenle depresyon yaşayan bireylerin B12 desteği almaları önerilebilir.

depresyon, pencere, siyah, beyaz, genç, adam

11 · B12 vitamininin fazla alınması hangi hastalıklara neden olur?

B12 vitamininin fazla alınmasının herhangi bir zarara neden olmadığı bildirilmektedir.

vegan, vejeteryan, vejateryan, vejetaryen

12 · Vegan ve vejetaryen beslenen bireylerde B12 vitamini düzeyi düşer mi?

Vegan ve vejetaryen beslenen bireyler, mutlaka uzman diyetisyen ile görüşerek beslenmelerini düzenlemeli ve gerektiğinde B12 vitamini desteği almalıdırlar.

B12 vitamini hakkında daha detaylı bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

804 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

3 yorum

Sosyal izolasyonda yaşam değişikliğinin 6 adımı! – Momentum · 5 Nisan 2020 23:27 tarihinde

[…] tuzlu paketli tüm gıdaların tüketim miktarı kısıtlanarak C vitamini, D vitamini, F vitamini, B12 vitamini, Selenyum, Bakır ve Çinko içeren besinler dengeli miktarda tüketilebilir. Bununla birlikte […]

Vejetaryen beslenmenin 7 çeşidi! – Momentum · 27 Mayıs 2020 16:13 tarihinde

[…] beslenen bireylerin; B₁₂ vitamini, D vitamini, demir, kalsiyum ve çinko gibi besin ögelerinin düzeylerini belirli aralıklarla […]

3 soruda: “Kolin” – Momentum · 23 Haziran 2020 15:30 tarihinde

[…] B12 vitamini yetersizliği […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir