Nefes egzersizi, nefes koçu, doğru nefes alma, soluk alıp verme, stres egzersizleri
Psikoloji Yazıları,  Sakinleşme ve Gevşeme Önerileri,  Yazılar

Nefes egzersizi ile 5 dakikada sakinleşin!

Olaylar karşısında sakin kalmakta zorlanıyorsanız veya kendinizle baş başa kaldığınızda zihninizden hızla akan düşünceler sizi rahatsız ediyorsa temeli nefes alıp vermeye dayanan bu egzersizi düzenli şekilde her gün yaparak bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilirsiniz.

nefes-egzersizi-ağaç-rahatlama-sakinlik-huzur-stres

Neden nefes? Vücudunuzun strese verdiği tepkilerden biri de nefes hızının artmasıdır. Bunun sebebi vücudunuzun stresli durumlarda daha fazla oksijene ihtiyaç duymasıdır. Nefes hızınızı yavaşlatmanız vücudunuzdaki diğer stres tepkilerini de azaltacaktır.

nefes-egzersizi-ağaç-rahatlama-sakinlik-huzur-stres

Nasıl yapıldığına geçelim. Öncelikle sırtınız dik olacak şekilde oturun. Bir sandalyeye veya koltuğa oturabilir, bağdaş kurabilirsiniz. Oturuşunuz rahat olsun. Eğer isterseniz ellerinizi karnınıza koyabilirsiniz.

nefes-egzersizi-ağaç-rahatlama-sakinlik-huzur-stres

Şimdi gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan nefes alın. Nefes alırken karnınızı şişirin. Nefesinizi burnunuzdan verin ve karnınızın indiğini hissedin.

nefes-egzersizi-ağaç-rahatlama-sakinlik-huzur-stres

Şimdi nefesi yavaşlatacağız. 3 saniye boyunca nefes alın ve 3 saniyede verin. Hızlı veya yavaş olduğundan emin olamıyorsanız şu şekilde sayabilirsiniz; 1 bin, 2 bin, 3 bin… Böylece belli bir hızda nefes alıp vermiş olacaksınız. Unutmayın ki burnunuzdan nefes alıp verirken karnınız şişip inmeli.

sağlıklı yaşam, mutlu kadın, huzurlu bayan, kaliteli hayat, yaşam kalitesi, wellness

Nefes alış-verişini biraz daha yavaşlatalım. 3 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 3 saniye nefesi içinizde tutun ve 3 saniyede burnunuzdan verin. Bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yapabilirsiniz.

nefes-egzersizi-ağaç-rahatlama-sakinlik-huzur-stres

Egzersiz sırasında aklınıza birçok düşünce, senaryo veya imaj gelebilir. Bunun olması oldukça normaldir. Dikkatinizin kaydığını hissettiğiniz anda burnunuza odaklanın: Nefes içeriye nasıl giriyor, karın nasıl şişiyor ve iniyor.

nefes-egzersizi-ağaç-rahatlama-sakinlik-huzur-stres

Aldığınız nefesi sadece gözlemleyin. Amaç nefesi iyi veya kötü olarak tanımlamak değildir. Sadece şahitlik yapın. Yorumlamanıza, olumlu anlamlar yüklemenize gerek yok. Ortamdaki sesler, kokular, sıcaklık, rüzgar size birçok şey çağrıştırabilir. Bunları da olduğu gibi kabul ederek yorumlamadan nefese odaklanarak egzersize devam edin.

113 kişi görüntüledi
Bu yazıyı okuduğunuzu arkadaşlarınıza gösterin

Psikolog Cenk Umur, 1991 yılında Balıkesir‘de doğmuştur. 2013 yılında Hacettepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü‘nden mezun olmuştur. Lisansüstü eğitimine Anadolu Üniversitesi Sosyoloji Bölümü‘nde devam etmektedir. 2013 yılında Ali Osman Demirtaş Vakfı Özel Yatılı Bakım Merkezi’nde psikoz tanısı alan hastalar ve zihinsel engellilere yönelik psikososyal destek içerikli çalışmalar yaptıktan sonra 2014 yılında göreve başladığı Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’nde kadına yönelik şiddet, sigara ve madde bağımlılığı, çocuk ihmal ve istismarı, intihar, otizm spektrum bozukluğu ve diğer gelişimsel bozukluklar alanında çalışmalar yapmıştır. 2018 yılından itibaren İl Sağlık Müdürlüğüne bağlı Odunpazarı 1 Nolu Sağlıklı Hayat Merkezi’nde psikolojik danışmanlık hizmeti vermektedir.

2 Yorum

  • Psikolog Cenk UMUR

    Meral Hanım, karın bölgesinden nasıl nefes alınacağını öğrenmenin en iyi yolu uzanmaktır. Sırt üstü uzandığınızda, yani uyuma pozisyonunda, nasıl ve nereden nefes aldığınızı gözlemleyin. Onun aynısını nefesimizi çok zorlamadan, doğal akışında, otururken yapmaya çalışın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir