Obezite ile yaşayan ya da ağırlık kaybetmeyi hedefleyen bireyler için ara öğünlerin ne denli önemli olduğunu her defasında vurguluyoruz.

süt, oreo, ara öğün, ayran, kefir, beyaz

O halde ara öğün olarak tüketebileceğiniz besinlerden oluşan 30 günlük listeyi sizinle paylaşıyorum.

kraker, karbonhidrat, unlu atıştırmalıklar, fırında yapılan ara öğünler

30 günlük ara öğün listesi

Gün

Ara Öğün

1 Sade kefir Mürdüm eriği
2 Badem Yaban mersini kurusu
3 Profiterol Kuşburnu
4 Yoğurt Elma
5 Tuzsuz fıstık Gün kurusu kayısı
6 Peynirli poğaça Ihlamur
7 Ayran Mandalina
8 Ceviz Kuru incir
9 Muhallebi Papatya çayı
10 Süt Armut
11 Karışık leblebi Kuru üzüm
12 Kakaolu kek Yeşil çay
13 Sade kefir Muz
14 Badem Hurma
15 Kazandibi Meyve çayı
16 Yoğurt Ayva
17 Tuzsuz fıstık Kuru dut
18 Eskişehir simidi Melisa çayı
19 Ayran Mürdüm eriği
20 Ceviz Kurt üzümü
21 Sütlaç Kuşburnu
22 Süt Elma
23 Fındık Kuru kayısı
24 Dereotlu poğaça Ihlamur
25 Sade kefir Mandalina
26 Badem Yaban mersini kurusu
27 Tavukgöğsü Papatya çayı
28 Yoğurt Armut
29 Tuzsuz fıstık Gün kurusu kayısı
30 Meyveli kek Yeşil çay

Diyabet, insülin direnci, reaktif hipoglisemi, hipotiroidi ve Hashimoto tiroiditi ile yaşayan bireyler, kuru meyve yerine mevsim meyvesi tüketmelidir. Bu bireylerin, sütlü tatlılarına tarçın eklemeleri (1/2 çay kaşığı/porsiyon) kan şekeri regülasyonlarına katkı sağlayabilir. Ayrıca bu bireyler simit yerine kepekli galeta veya grissini; beyaz undan kek yerine tam buğday unundan kek tüketmelidir.

 

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Ara öğünler hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

401 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

0 yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir