İnsan, harcadığı tüm kaynakları geri kazanabilir fakat zamanı geri getiremez! Zamanın daha da değer kazandığı günümüzde, temel bir gereksinim olan yemek hazırlamak ve tüketmek için bile zaman konusunda sorunlar yaşanıyor. O halde  tarifi Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından geliştirilerek denenmiş  sağlıklı ve lezzetli, aynı zamanda 1 dakikada hazırlayabileceğiniz avokadolu sandviç tarif için hazır mısınız?

Avokadolu sandviç tarifi ön bilgileri

  • Ön hazırlık: Gerektirmiyor
  • Porsiyon ölçüsü: 2 kişilik/öğünlük
  • Hazırlama süresi: 1 dakika
  • Pişirme süresi: Gerektirmiyor

Avokadolu sandviç tarifi için gereken besinler ve miktarları

  • 1 orta boy olgun avokado (125 gram)
  • 4 yemek kaşığı taze lor peyniri (40 gram)
  • 2 adet tam buğday unlu sandviç ekmeği (140 gram)
  • 2 tatlı kaşığı natürel sızma zeytinyağı (8 gram)
  • 4 yaprak marul (40 gram)
  • Az miktarda sumak veya fesleğen

avokado

5 adımda sağlıklı ve pratik avokadolu sandviç tarifi!

  1. Olgunlaşmış avokadonun çekirdeğini çıkartıp kabuğunu temizleyiniz.
  2. Temizlenen avokadoyu kâseye alıp çatalla eziniz.
  3. Ezilen avokadoyu lor peyniri, zeytinyağı ve baharatla karıştırınız.
  4. Sandviç ekmeklerinin içini açarak ekmeklerin altına ve üstüne karışımı sürünüz.
  5. Marul yapraklarını yerleştirerek sandviçleri kapatınız.

avokadolu sandviç içi lorlu avokado

Avokadolu sandviç nasıl servis edilir?

Avokadolu soğuk sandvicinizi maden suyu, kefir, ayran veya dilediğiniz alkolle servis edebilirsiniz.

Kolay pratik avokadolu sandviç tarifi

Sağlıklı ve pratik avokadolu sandviç tarifinin püf noktası!

  • Olgunlaşmış bir avokado kullanın. Avokadonuz olgun değilse ham avokadoyu oda sıcaklığında 1-2 gün ya da buz dolabında 1-2 hafta bekletmelisiniz.
  • Tambuğday ekmeklerinin taze olmasına özen gösterin. Ekmeğiniz bayatsa mikrodalga fırında kısa süre bekletin.

Avokadolu sandviç tarifinin besin değerleri

  • Enerji veren besin ögeleri: Bitkisel ve hayvansal protein (%11), kompleks karbonhidrat (%30), diyet lifi (6g), bitkisel yağ
  • Vitaminler: A vitamini (140mcg), C vitamini, niyasin, folik asit,
  • Mineraller: Demir, çinko, kalsiyum, flor, fosfor

1 adet avokadolu sandviç

320 Kcal

Avokadolu sandviç kimler için uygundur?

  • Ek besin alımına başlamış, alerjisi olmayan bebekler
  • Büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklar
  • Obezitesi bulunmayan gençler
  • Gebe ve emzikliler
  • Kronik hastalığı bulunmayan yetişkinler
  • Sporcular
  • Kronik hastalığı bulunmayıp kilo almak isteyen yetişkinler için uygundur.

Tarifin içinde yer alan besinlere karşı alerjisi olanlar avokadolu sandviç tüketmemelidir. Kronik hastalığı bulunan hastalar, mutlaka Uzman Diyetisyenlerine danışarak tüketmelidir. Tarifi denemeniz ve yorum yapmanız, denemek isteyen diğer kişilere ışık tutacaktır. Avokadolu sandviç, size şimdiden sağlık ve afiyet getirsin.

589 kişi okudu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 6 yıl önce başlayıp 8.500’ü aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir. Şenol YILDIZ'ın Diyetinizde Bitkilere Yer Açın e-kitabını Google Play Kitaplar üzerinden inceleyerek satın alabilirsiniz.

1 yorum

E vitamininin 6 kaynağı! – Momentum · 18 Mart 2020 16:37 tarihinde

[…] vitamini, meyvelerden; muz, kivi, avokado ve mangoda […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir